trening z hantlami

31.03.2016 TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (jest już ok) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (zdecydowanie lekko idzie, pracuję nad techniką) 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 [...]

[...] 7b.uginanie ze sztanga 8x25 10x20 siady cięzko zuraw ciezko wspiecia lekko klata ciezko(+ bol prawego barku w 2 ost seriach, przez co nie zrobilem w ost. 15 powt.) wiosło średnio hantle siedzac za ciezko}:-( francuz i uginanie-pompa%-) Ogolnie dobry trening, ładnie wszystko wchodziło:) Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-01-18 09:53:49

[...] nogi na lawce x5 x5 x5 x5 5.wl hantle 8x13 8x18 8x23 6.wyciskanie hantli siedzac 8x23 9x18 15x13 7a wyciskanie wąsko 8x50 8x50 7b uginanie z hantlami 8x13 8x13 straaszny trening, poczatek jeszcze ok, jednak potem@@-) ciezary 3/4 tego co przed przerwa, w ogole jakos lewa reka mi milkła i szybko tracilem moc. Az sie zastanawiam, czy nie zapodac [...]

18 luty DT dyżur na siłce cały dzień to i trening zrobiony ;) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 2.modlitewnik sztanga 3 serie 3.uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3 serie 4.uginanie przedramion linki wyciag dolny 4 serie 5.prostowanie przedramion linki wyciąg górny 3 serie 6.francuskie sztanga leżac 4 serie [...]

Poniedziałek pierwszy trening po zawodach , uciete 20g tłuszczy i pierwsze cardio 20 min troche mnie zmiażdżyło na rowerku - to właśnie znak ze redu rozpoczete ;) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie 2.modlitewnik sztanga łamana 4 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie 4.uginanie przedramion linki wyciag [...]

Witam Moja dziewczyna ma do ciebie prośbe czy mogłabyś mniej więcej rozpisać jej trening na 3 dni w tym jeden dzień same nogi jako priorytet .. wcześniej miała taki plan: 1. barki - wznosy hantli bokiem stojac, wznosy hantli przodem stojac, wyciskanie hantlami siedzac, wznosy hantli bokiem lezac na lawce skosnej, + brzuch. 2. Plecy - sciaganie [...]

Moni trening 4 razy w tygodniu 1 dzien klatka wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 4x15 rozpietki hantlami na lawce dodatniej 3x15 wyciskanie hantli na lawce prostej 3x15 rozpietki na barmie stojac 3x15 triceps prostowanie przy wyciagu stojac sznurkiem 3x15 prostowanie francuskie hantlem lezac na lawce prostej(prostujesz od ucha, zgiecie lokciowe [...]

[...] oliwa z oliwek 20g ogórki kiszone http://i45.tinypic.com/1in60y.jpg posiłek ok 15:00 duszony schab wieprzowy ok. 150g ogórki kiszone oliwa 40g posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 500g potrawka z kurczaka http://i49.tinypic.com/15sajk2.jpg trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) ryż paraboiled 130g potrawka [...]

[...] jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżemik ok. 20g posiłek ok 14:00 został kawałek lasagne, bo nie zmieściłem wczoraj całej posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kurczak trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) ryż paraboiled 200g potrawka z kurczaka brokuły parmezan ok. [...]

[...] śniadanie ok. 10:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g dżemik ok. 15g posiłek ok 14:00 potrawka z kuraka oliwa 40g brokuły posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. [...]

Dzisiejszy trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2*2,5 4) wejście na ławkę z hantlami 2*10/2*12,5 5) wznosy z opadu 2*2,5- zrobiłam wznos rąk bokiem z opadu i nie jestem pewna czy oto chodziło? 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3/4 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2*2,5/ [...]

Lisa - nie znasz się :) Dyskusja jest o tym, że Martucca napisała trening dla zielonych z MC z hantlami a ponoć Martucca uważa robienie mc z hantlami za bez sensu :)

thruster z hantlami x 25 wiosło hantlami x 25 dipsy x 25 brzuszki x 50 wskoki na skrzynię x 50 bieg 2000m to jest Twój trening, a ja czasami robię podobne, pisałem WOD nazywa się Linda oryginalnie to tak wygląda: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet: Deadlift: 1 1/2 body weight Bench press: body weight Clean: 3/4 body weight A ja robię: [...]

Dobra koniec pitu pitu dziewczyny OSTATNI CYKL MASOWY! Zaczynamy hardcorowo, bez opjerdalania się. Dieta: Obiniżyłem węgle w dnt i postawiłem na niełączenie fatu z węglami. W DNT V posiłek jest po aero. Warzyw, mleka do kawy i bcaa nie liczę. Trening: I plecy, nogi, bic. MC 5x5 Wiosło Rampa 8 Wykroki 3x12 Uginanie leżąc + prostowanie siedząc 3x12 [...]

Byku - kilka uwag odnośnie twojej propozycji (treningu offcorse) Klatka piersiowa: czemu 11 serii? Do rozpiętek dodam jeszcze jedną serie Na skosie dam w ostatnie 4 serii (6powtórzeń i zastosuje progresje) W tricepsie: Dodaje 1 serie - i zmieniam ćwiczenie "wyciskanie wąsko" na "prostowanie sztangielki". Biceps - czym [...]

[...] wtorek ale jak dzisiaj takie zaniepokojenie to zrobię to dzisiaj. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 63 kg (wiem, że żal ale nie wiecie co było na początku :D) Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa! Staż treningowy na siłowni : 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie [...]

[...] + 50 minut aerobów (bieganie) bardziej jogging (10 km / h) pi razy oko.|-) zakończone 10 - cioma minutami na rowerku stacjonarnym ( łącznie 60 minut ). Uwagi żywieniowo - treningowo - zdrowotne: Okresu brak. }:-(((Jak chodze to mi sie woda przelewa z bioder do ud ;-]. Może mam za mało tłuszczu w diecie, albo to wina tej skrzypo - [...]

[...] nadzieje ze to nic powazmego ale np. przy siadach było to czuc....wiec potem juz był starach, jak do niedzieli nie przejdzie to napewno MC siłowo odpuszcze i zrobie na konec treningu, szkoda kurde bo tak fajnie było. Potem suwnica, a ze nasuwnicy cwiczyłem drugiraz w zyciu to tam nogi zajechałem;d rózne rozstawy stóp i ułozenie z 10 serii na [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=6TjVdjS80aU wymach przod https://www.youtube.com/watch?v=SXAGBHakqwk podc hantel https://www.youtube.com/watch?v=KIQnKYGFlsU Uwagi: BDD trening, troche inna wersja wyciskania mlotkowego z supinacją co mozna zobaczyc na filmikach, hantle nie były w szczytowym punkcie w jednej lini a jeszcze bardziej je [...]

[...] owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 200g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 150g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Dobry trening, po wykrokach zdawało się że będzie koniec treningu ale nawet spoko. Przysiady myslalem ze będzie ciężej ale to 110 nawet z zapasem zostawiłem, będzie co dokladac na [...]